以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但...
动作一:上斜俯卧撑 训练时的要点:双手撑在大约半米高的椅子上,双手间距比肩部宽一些,身体挺直成一条直线,收紧核...
1、钻石俯卧撑:腰背挺直,双手撑在胸肌的正下房,大概45度朝内,双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。2、增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法:动作关键...
动作一钻石俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上,腰背挺直,双手撑在胸肌的正下房,大概45度朝内,双手拇指与食指呈三角形。推荐每次训练量为2组每组7到8次。动作二左右侧偏重...
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。做仰卧起...
想要徒手练就大胸肌,我觉得最简单有效的办法就是俯卧撑,做法简单,训练效果也非常不错!
第一种:“蜘蛛式”俯卧撑这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点,也会对目标肌产生更大的刺激,如果目的是锻炼...
练习胸肌外缘厚度和线条。窄距俯卧撑 练习胸肌内侧,让你的事业线更出众。左右移动俯卧撑 练习胸大肌,充分刺激胸部...
一、侧转俯卧撑 第一个徒手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上,...
俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
怎样练胸肌和腹肌最快的方法 | 徒手练胸肌最全面的一个动作 | 新手徒手练胸肌最好的方法 |
徒手练胸肌中上部分 | 新手徒手十天练出胸肌 | 空手练胸肌的动作 |
徒手练胸肌 | 上胸肌的练法 | 胸肌徒手怎么练 |
如何徒手锻炼胸肌 | 返回首页 |
返回顶部 |